## 1.腹部卷腹

仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

双手放在脑后，用腹部力量带动上半身抬起，头部和肩部离开地面。

缓慢放下，重复此动作 15-20 次。

## 2.俄罗斯转体

坐在地上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

身体向后倾斜 45 度，用腹部力量保持身体稳定。

双手交叉，交替触碰左右脚尖。

每侧重复 15-20 次。

## 3.仰卧两头起

仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

同时抬高头部和双腿，用腹部力量带动身体，双脚和头部尽量靠近。

缓慢放下，重复此动作 15-20 次。

## 4.平板支撑

俯卧，前臂支撑在地上，手肘与肩同宽。

身体呈一条直线，腹部收紧，保持 30-60 秒。

休息 15 秒，重复 3-5 次。

## 5.侧平板支撑

侧卧，一只手支撑在地面上，身体呈一条直线。

腹部收紧，保持 30-60 秒。

换另一侧，重复此动作。