减肥食谱原则：

高蛋白、低碳水、适量脂肪：蛋白质能增加饱腹感，促进新陈代谢；碳水化合物摄入过高容易囤积脂肪；脂肪能提供能量，但摄取过多会增加热量摄入。

少量多餐：避免饥饿感，让身体持续处于代谢状态。

多喝水：水能抑制食欲，促进新陈代谢。

7天食谱安排：

第一天

早餐：鸡蛋2个+全麦面包1片

午餐：鸡胸肉150g+糙米饭1碗

晚餐：西兰花炒牛肉1份

第二天

早餐：燕麦片1碗+坚果1把

午餐：三文鱼100g+藜麦1碗

晚餐：素菜沙拉1份

第三天

早餐：蛋白粉1勺+香蕉1根

午餐：鸡胸肉三明治1个

晚餐：鱼肉汤1碗

第四天

早餐：全麦吐司2片+花生酱1勺

午餐：牛肉沙拉1份

晚餐：鸡肉炒花菜1份

第五天

早餐：鸡蛋3个+蔬菜1份

午餐：虾仁炒西兰花1份

晚餐：豆角焖肉1份

第六天

早餐：燕麦片1碗+酸奶1杯

午餐：烤鸡腿1根+玉米1根

晚餐：清蒸鱼1份

第七天

早餐：水果1份+无糖酸奶1杯

午餐：鸡肉蔬菜汤1份

晚餐：瘦肉粥1碗

注意事项：

严格遵守食谱，不要偷吃。

多运动，每天至少30分钟。

保持充足的睡眠。

多喝水，每天至少8杯。

如果身体出现不适，请立即停止并咨询医生。