1. 坐姿压腿

坐在椅子或地面上，双腿伸直并拢。

弯曲右腿，用双手抓住右脚掌。

将右腿贴向胸部，保持膝盖伸直。

保持 20-30 秒后换另一条腿。

2. 站姿压腿

站立，双脚与肩同宽。

迈出左腿，弯曲右腿，双手扶住右小腿。

身体前倾，保持背部和右腿伸直。

保持 20-30 秒后换另一条腿。

3. 仰卧压腿

仰卧在地上，双腿伸直并拢。

用双手抓住右腿脚踝，将右腿抬起至 90 度。

缓慢将右腿向头部拉伸，保持膝盖伸直。

保持 20-30 秒后换另一条腿。

4. 侧卧压腿

侧卧在地上，双腿伸直并拢。

抬起右腿，用双手抓住右脚掌。

将右腿绕过左腿，贴向左肩。

保持 20-30 秒后换另一条腿。

5. 坐姿交叉压腿

坐在地上，双腿伸直交叉。

用双手抓住左脚掌，将左腿拉向胸部。

保持 20-30 秒后换另一条腿。

温馨提示：

压腿时循序渐进，不要过度拉伸。

若感到疼痛或不适，应立即停止。

压腿后最好进行一些简单的放松运动，以缓解肌肉酸痛。