1. 管住嘴：

控制饮食是减肚子的关键。减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。此外，戒掉含糖饮料，选择白开水或茶代替。

2. 迈开腿：

运动是减肚子的必备动作。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。运动可以消耗热量，促进脂肪燃烧。

3. 仰卧起坐：

仰卧起坐是针对腹部肌肉的经典动作。平躺在瑜伽垫上，双脚抬起弯曲，双手放在脑后，收缩腹部肌肉，上半身抬起至膝盖。重复 20-30 次，坚持每天做 3 组。

4. 卷腹：

卷腹类似于仰卧起坐，但幅度更小。同样是平躺在瑜伽垫上，双脚抬起弯曲，双手放在身体两侧。收缩腹部肌肉，将头部和上半身抬起，离开地面约 10-15 厘米，保持 1-2 秒，然后缓慢放下。重复 20-30 次，坚持每天做 3 组。

5. 平板支撑：

平板支撑可以强化核心肌群，包括腹部。前臂撑地，肘部位于肩膀正下方，身体呈一条直线，保持臀部和腹部收紧，坚持 30-60 秒，每天重复 3-5 组。

6. 多喝水：

充足的饮水可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。每天喝 8 杯水，尤其是在运动前后。

7. 充足睡眠：

睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，引发食欲增加和脂肪堆积。保证每天 7-9 小时的充足睡眠。