一、基础训练

负重训练：深蹲、硬拉、卧推等复合动作，可以提升整体力量。

跳绳：既能提高心肺功能，又能增强腿部肌肉弹性。

打沙袋：可以锻炼身体的抗击打能力。

二、横练秘技

铁砂掌：将手浸泡在装有铁砂的缸中，不断握拳和展开，让铁砂反复刺激手掌。

铁布衫：在身上涂抹药水，然后用木棒或竹条击打，促进肌肉、骨骼和皮肤变硬。

金钟罩：用轻力反复击打身体各部位，逐步增加力度，增强对震荡的耐受力。

三、训练注意事项

循序渐进：不要操之过急，逐渐增加训练强度和时长。

适度休息：训练后要充分休息，让身体恢复。

补充营养：横练需要大量的蛋白质，要多吃肉、蛋、奶等食物。

避免受伤：训练时要做好热身，防止肌肉拉伤。

四、注意事项

横练是一种危险的训练方式，请谨慎尝试。

如果身体出现不适，请立即停止训练。

不要误认为横练就是百毒不侵，仍然要注意安全。