在健身房里，负重训练是一个常见的锻炼项目。它可以帮助我们增强肌肉力量、提高运动表现，甚至还有助于预防慢性疾病。那么，什么是负重训练呢？

简单来说，负重训练就是利用外力（如杠铃、哑铃）对肌肉施加阻力，迫使肌肉收缩和伸展，从而达到锻炼的目的。当肌肉受到阻力时，会产生微小的撕裂，然后身体会通过修复这些撕裂来增强肌肉纤维。久而久之，肌肉就会变得更加强壮和发达。

负重训练可以改善我们的健康状况，包括：

对于初学者来说，负重训练应该循序渐进。从轻重量开始，逐渐增加重量和训练强度。另外，在进行负重训练时，一定要注意姿势正确，避免受伤。