什么是横膈膜呼吸？

横膈膜是一块薄薄的肌肉，将胸腔和腹腔分隔开来。横膈膜呼吸即是用横膈膜进行呼吸，而不是用胸部。

如何进行横膈膜呼吸？

1. 平躺或坐直，双脚平放在地面上。

2. 一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。

3. 慢慢吸气，让腹部鼓起，而不是抬起胸部。

4. 缓缓呼气，让腹部收缩。

5. 重复以上步骤，专注于用横膈膜呼吸。

横膈膜呼吸的好处

减轻压力和焦虑：横膈膜呼吸可以激活迷走神经，从而降低心率和血压，产生镇静效果。

改善消化：横膈膜呼吸按摩内部器官，促进消化。

放松肌肉：横膈膜呼吸放松肌肉，缓解紧张和疼痛。

提升睡眠质量：横膈膜呼吸促进放松，有助于入睡和提高睡眠质量。

增强核心力量：横膈膜呼吸锻炼核心肌肉，增强稳定性和平衡性。

小贴士

每天 practice 几分钟横膈膜呼吸，以获得最大收益。

如果你感到头晕或不舒服，请停止练习并咨询医生。

横膈膜呼吸与冥想和瑜伽相结合，效果会更好。