小伙伴们好，我是你们贴心的健身小助手！今天，我们来聊聊减肥减脂过程中绕不开的一个重要概念——基础代谢率。它可是影响你每天消耗热量的关键因素哦！

基础代谢率计算公式

科学研究表明，男性和女性的基础代谢率计算公式略有不同：

男性： BMR = 66.47 + (13.75 × 体重（kg））+ (5.003 × 身高（cm））− (6.76 × 年龄)

女性： BMR = 655.1 + (9.563 × 体重（kg））+ (1.85 × 身高（cm）) − (4.676 × 年龄)

公式解读

体重和身高：单位为千克和厘米，体重越重，身高越高，基础代谢率一般更高。

年龄：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。

举例说明

小明，男，25岁，体重65kg，身高175cm，他的基础代谢率为：

BMR = 66.47 + (13.75 × 65) + (5.003 × 175) - (6.76 × 25)

BMR = 1723大卡/天

这也就意味着，小明即使不运动，每天也要消耗1723大卡的热量来维持基本生命活动。

基础代谢率的重要性

制定合理的减肥计划：了解基础代谢率，可以帮助你制定个性化的减肥目标，避免盲目节食或过度运动。

提高运动效率：在了解基础代谢率的基础上进行运动，可以提高燃脂效率，事半功倍。

预防生活习惯病：基础代谢率低的人容易发胖，增加患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

温馨提示

基础代谢率只是一个估算值，实际消耗的热量可能受活动水平、肌肉含量、遗传因素等影响。

定期测量体重、身高，动态调整基础代谢率。

想要减肥，除了计算基础代谢率，还需结合运动和饮食来进行全面管理。

掌握基础代谢率，就是掌握了开启健康大门的钥匙。快快算起来，开启健康之旅吧，小伙伴们！