减肥动机

郑欣宜从小就被肥胖困扰，长大后更是因为体重过胖错失了许多演艺机会。减肥的决心在她的心中萌芽，她决定改变自己，不再受体重拖累。

饮食调整

郑欣宜的饮食调整的原则是少吃多餐，控制热量摄入。她戒掉了高热量、高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜和粗粮。她还坚持每天喝2升水，以增加饱腹感。

运动计划

郑欣宜的运动计划以有氧运动为主，辅以力量训练。她每天坚持跑步、游泳或骑自行车至少45分钟，每周还有3次力量训练。在力量训练中，她重点锻炼核心肌群、臀腿肌群和大肌群。

心理建设

减肥是一场持久战，需要强大的心理支持。郑欣宜设定了切实可行的减肥目标，并制定了详细的计划。她记录自己的体重和测量数据，时刻监督自己的进展。每当遇到挫折时，她都会不断给自己鼓励和动力。

坚持和自律

减肥的过程充满了艰辛和诱惑，但郑欣宜始终保持着高度的自律性。她坚持按照计划饮食和运动，从不懈怠。她用自己的实际行动证明了只要坚持和自律，任何人都能改变自己的体型。