我们先来了解一下L-乳酸是什么。它是一种在人体内自然产生的有机酸，由糖类在无氧条件下代谢产生。在剧烈运动时，肌肉需要大量能量，而氧气供应不足，就会产生L-乳酸。

很多人都认为L-乳酸是运动后肌肉酸痛的主要原因，其实这只是一部分原因。L-乳酸本身并不直接导致酸痛，而是它会随着运动强度增加而累积，当累积到一定程度时，会刺激肌肉的酸痛感受器，让我们感受到肌肉的酸痛。

但另一方面，L-乳酸并非完全的“坏蛋”，它还有一些积极的作用：

1. 能量来源：L-乳酸可以被肝脏吸收，转化为葡萄糖，为身体提供能量。

2. 促进肌肉生长：研究表明，L-乳酸可以刺激肌肉蛋白合成，促进肌肉生长。

3. 改善运动表现：L-乳酸可以提高肌肉的缓冲能力，帮助运动员更快地从高强度运动中恢复，提高运动表现。

当然，L-乳酸的产生也与运动强度有关。适度的运动可以促进L-乳酸的代谢，而过度运动则会导致L-乳酸的积累，引发肌肉酸痛。

所以，对于健身爱好者来说，L-乳酸并非敌人，而是朋友。在训练中适度地提高L-乳酸的产生，可以促进肌肉生长，提高运动表现。但也要注意，不要过度运动，以免导致L-乳酸的积累，引发肌肉酸痛。