1. 姿势

竞走和跑步最明显的区别就是姿势。竞走时，要求运动员一只脚始终与地面接触，而跑步则可以腾空。

2. 速度

一般情况下，跑步的速度要比竞走快。这是因为跑步时，运动员可以利用腾空时间来加速，而竞走时则因为一只脚始终与地面接触而受到限制。

3. 能耗

竞走和跑步的能耗也不同。竞走时，一只脚始终与地面接触，可以更好地控制身体平衡，从而节省能量。而跑步时，需要腾空，需要更多的能量来维持身体平衡。

4. 适合人群

竞走和跑步对身体素质的要求也不同。竞走对身体协调性要求较高，对膝关节的冲击较小，适合大多数人群参加。而跑步对心肺功能要求较高，对膝关节的冲击较大，更适合身体素质较好的人群参加。

5. 竞技规则

竞走和跑步也有不同的竞技规则。竞走时，违反一只脚始终与地面接触的规则会被取消比赛资格。而跑步时，没有这样的规则限制。