1. 掌握正确的跑步姿势：

身体略微前倾，头部和肩膀放松。

手臂自然摆动，与身体形成90度角。

步幅均匀一致，落地时脚掌要着地。

2. 合理分配体力：

400米跑是一项短距离耐力跑，需要合理分配体力。

起跑时不宜过快，应逐渐加速。

在最后100米时，应全力冲刺。

3. 加強有氧训练：

跑步：跑步是提高有氧耐力的最佳方式之一。每周至少进行3次跑步训练，每次30-60分钟。

游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉。每周至少进行2次游泳训练，每次30-60分钟。

骑自行车：骑自行车是一种温和的有氧运动，非常适合初学者。每周至少进行2次骑自行车训练，每次30-60分钟。

4. 开展力量训练：

腿部力量训练：深蹲、弓步蹲、腿弯举等。

核心力量训练：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

上肢力量训练：俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃弯举等。

5. 注重饮食和休息：

保持健康的饮食习惯，多吃富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物。

确保充足的睡眠，为身体提供足够的恢复时间。

6. 参加比赛：

参加比赛是检验训练成果的最好方式。

比赛时，要保持良好的心态，发挥出自己的最佳水平。