众所周知，valsalva动作是一种通过用力呼气，使气道封闭来增加腹压的方法。这个动作通常用于力量训练中，可以增加肌肉收缩的稳定性，提高运动表现。那么，如何正确使用valsalva动作呢？

首先，你需要选择适合的情况，通常适用于高强度、短时间的运动，比如重量训练、举重、冲刺等。在这些运动中，你需要增加腹压来稳定核心，保护腰椎和其他关节。

接下来，正确的使用方法是：先深吸一口气，然后用力闭住气道，像要憋气一样，同时用力进行运动。当你完成动作时，再松开气道，让呼吸变得顺畅。这样就完成了一次valsalva动作。

需要注意的是，虽然valsalva动作在一些情况下很有用，但不建议在所有运动中都使用。对于有高血压、心脏病等疾病的人来说，使用valsalva动作可能会增加风险。所以，在开始之前，最好请教专业的教练或医生。

此外，使用valsalva动作时要保持正确的姿势和动作技巧，避免过于用力和长时间的封闭呼吸。适度使用，才能发挥它的优势，提高运动效果。