柔韧性训练的益处

改善运动表现

减少受伤风险

缓解疼痛和酸痛

改善平衡和协调

促进血液循环

提升整体健康状况

柔韧性训练的方法

动态拉伸：活动身体前进行，如摆臂、弓步等。

静态拉伸：重点拉伸特定肌肉群，保持30秒以上。

主动拉伸：自己用力拉伸身体，如瑜伽中的“下犬式”。

PNF拉伸：通过用力收缩肌肉后再进行拉伸，提升柔韧性。

训练原则

循序渐进：逐渐增加拉伸强度和时间。

保持呼吸：拉伸时保持均匀呼吸，促进肌肉放松。

不要过度：只拉伸到有轻微拉伸感，避免受伤。

放松：拉伸后放松肌肉，促进血液流动。

适合各个水平的练习

初学者：从简单的动态拉伸开始，如触碰脚尖。

中级：加入静态拉伸和主动拉伸，如劈腿和下犬式。

高级：尝试PNF拉伸，如收缩股四头肌后再拉伸腘绳肌。