1.仰卧卷腹

仰卧卷腹是最常见的虐腹动作之一，也是最有效的方法之一。

动作要领： 平躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝，双脚平放在地上。将你的头部和肩膀从地板上抬起来，同时收紧你的腹部肌肉。保持姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作10-15次。

2.反向卷腹

反向卷腹也是一个非常有效的虐腹动作，它可以锻炼你的下腹部。

动作要领：平躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝，双脚平放在地上。将你的双腿抬离地面，直到你的膝盖与你的胸部成90度角。保持姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作10-15次。

3.俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个可以锻炼你的腹肌和腰部的动作。

动作要领：坐在地板上，双腿伸直，双脚平放在地上。将你的双手握在一起，放在你的胸前。将你的躯干向一边转动，直到你的手肘触碰到你的膝盖。保持姿势几秒钟，然后慢慢转动到另一边。重复此动作10-15次。

4.侧身卷腹

侧身卷腹是一个可以锻炼你的腹肌和侧腰的动作。

动作要领：侧卧在地上，双腿伸直，双脚平放在地上。将你的一只手放在你的头部，另一只手放在你的腰部。将你的头部和肩膀从地板上抬起来，同时收紧你的腹部肌肉。保持姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作10-15次。

5.平板支撑

平板支撑是一个非常有效的虐腹动作，它可以锻炼你的核心肌肉群。

动作要领：俯卧在地上，双肘弯曲，前臂着地，双脚伸直，双脚与肩同宽。将你的身体保持在一条直线上，收紧你的腹部肌肉。保持姿势30-60秒。重复此动作3-5次。