1.燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它可以帮助延缓葡萄糖的吸收，从而降低血糖水平。此外，燕麦还含有β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，它可以帮助降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。

2.荞麦

荞麦也是一种富含膳食纤维的食物，它还可以帮助延缓葡萄糖的吸收，从而降低血糖水平。此外，荞麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，它是一种非常健康的食物。

3.地瓜

地瓜是一种低升糖指数的食物，它可以帮助控制血糖水平。此外，地瓜还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，它是一种营养价值很高的食物。

4.玉米

玉米也是一种低升糖指数的食物，它可以帮助控制血糖水平。此外，玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，它是一种营养价值很高的食物。

5.苦瓜

苦瓜是一种天然的降血糖食物，它含有苦瓜素，这是一种具有降血糖作用的成分。此外，苦瓜还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，它是一种非常健康的食物。