阿朵的减肥秘诀主要包括以下几个方面：

1. 科学饮食，热量控制

阿朵坚持“热量摄入低于消耗”的原则，合理控制饮食中的热量摄入。她注重均衡营养，保证摄取足够的蛋白质、蔬菜和水果，同时减少高热量、高糖分食物的摄入。

2. 高强度间歇训练（HIIT）

阿朵每周进行3-4次的HIIT训练，这种训练方式能够在短时间内消耗大量热量，同时提高身体的新陈代谢率。HIIT训练包括交替进行高强度运动和休息或低强度运动的周期性方式。

3. 力量训练

除了HIIT训练外，阿朵还加入了力量训练，以增加肌肉含量。肌肉具有更高的代谢率，可以在休息状态下消耗更多热量。

4. 饮水充足

阿朵每天饮用大量的水，这有助于保持身体水分平衡，加速新陈代谢，并抑制食欲。

5. 充足睡眠

充足的睡眠对于减肥至关重要。睡眠不足会导致激素失衡，从而增加饥饿感和减少热量消耗。

6. 良好的心态

阿朵始终保持积极向上的心态，相信自己能够减肥成功。良好的心态有助于克服减肥过程中的困难和挫折。