兄弟姐妹们，健身圈子里总流传着“蛋白质是肌肉的砖块”这种说法，没错，蛋白质是肌肉生长的重要原材料，但并非多多益善！过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，甚至导致肾炎。

蛋白质摄入过多，肾脏压力山大

咱们的肾脏就像一个过滤系统，负责过滤血液中的废物，包括代谢产生的氮废物。蛋白质代谢后会产生氮废物，当蛋白质摄入过多时，肾脏的过滤负担就会加重。就像一个过滤网，你塞的垃圾太多，它就容易堵塞，效率下降。

肾脏超负荷，可能导致肾炎

如果长期摄入过量的蛋白质，肾脏长期处于超负荷工作状态，就会造成损伤，甚至发展成肾炎。肾炎可不是闹着玩的，它会影响肾脏的正常功能，导致水肿、高血压、贫血等一系列问题。

那么，健身到底该吃多少蛋白？

一般来说，普通人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质，健身人群可以适当增加，但不要超过1.5克/公斤体重。

如何科学补充蛋白质？

1. 选择优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等都是优质蛋白来源，而且富含其他营养物质。

2. 均衡膳食：不要只吃高蛋白食物，要保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。

3. 注意蛋白质分配：不要一次性摄入大量蛋白质，可以将一天的蛋白质需求量分配到不同的餐次中。

4. 定期体检：健身过程中，定期进行体检，可以及时了解肾脏健康状况。

最后，奉劝各位健身爱好者，不要盲目追求高蛋白，科学健身才是王道！