## 1. 水中姿势

身体呈流线型，头部抬起出水面，下巴微贴胸前。

双手伸直向前，与水面呈45度角。

双腿伸直并拢，脚尖绷直。

## 2. 手臂动作

双手从身体两侧向后划圆，掌心向外。

划水时保持手臂伸直，不要弯曲。

双手划至臀部附近时向内收缩，形成“U”形。

## 3. 腿部动作

双腿同时向后蹬，脚尖绷直。

蹬腿时膝盖向外张开，脚向外翻。

双腿蹬至最大限度时向内夹紧。

## 4. 呼吸

手臂向后划水时，头部抬起吸气。

手臂向内收缩时，头部入水呼气。

## 5. 配合动作

手臂划水和腿部蹬夹的动作协调进行。

吸气时手臂向后划，呼气时手臂向内收缩。

双臂向内收缩后，双腿同时蹬夹。

## 6. 小贴士

保持身体放松，不要用力过猛。

注意头部的位置，避免呛水。

蛙泳动作要慢而有力，才能达到省力的效果。

多练习才能熟练掌握，不要急于求成。