竞走，顾名思义就是走起来的比赛。但它可不是简单的快走，它是一项要求运动员在规定的距离内“快走”，而且还要遵守一些严格的规则。首先，竞走要求运动员的一只脚在离地时，脚跟不能离开地面，必须踩在地面上；其次，运动员在整个比赛过程中，至少有一只脚必须始终着地，不可以两只脚同时离地；最后，在完成比赛距离之前，运动员还不能开始冲刺，这被称为“最后冲刺线”。

在竞走比赛过程中，有一个非常关键的规则——“举起膝盖”。这听起来可能有点奇怪，但这是为了避免运动员行走变成慢跑。要做到这点，运动员需要在迈出每一步时将膝盖抬起，与地面呈90度角。这不仅对减少运动员的步长起着重要作用，还能帮助保持腿部的稳定，并减少身体能量的浪费。

此外，竞走还有一项规则称为“警告和黄牌制度”。当裁判认为一名运动员的行走动作不符合竞走规则时，会向其出示一次警告。如果这名运动员在比赛结束前连续获得三次警告，裁判将出示黄牌，并立即将该名运动员取消比赛资格。

要成为一名出色的竞走选手，并不是只要快脚步就足够。除了遵守规则外，还需要具备良好的体力、耐力和脚步控制能力。为了练就一双勤劳的脚，不少竞走选手还会进行专门的训练，如脚力训练、抬膝动作练习等，以提高自己的竞走水平。