卧推动作看似简单，但想要做到标准并从中获益，需要掌握正确的技术和方法。首先，你需要选择合适的重量。重量的选择应遵循渐进式超负荷的原则，即每次训练时逐渐增加重量以促进肌肉生长。其次，你需要注意握距和手势，握距过宽或过窄都会影响卧推的有效性。一般来说，握距与肩同宽是比较合适的。此外，你需要保持身体的稳定性，特别是肩胛骨要下沉，不要耸肩，以避免受伤。

卧推的动作过程分为下降和上升两个阶段。下降阶段时，你需要控制杠铃缓慢下降至胸部，然后在最低点短暂停顿，再用力推起杠铃至起始位置。整个过程中，你需要保持身体的稳定，避免身体晃动或反弓。

卧推可以帮助你增强胸肌的力量和围度，改善肩部和三头肌的肌肉质量，并提高整体的力量水平。卧推也是一项非常有效的增肌动作，对于想要增加肌肉块头的人来说是一个非常好的选择。