什么是长高运动？

长高运动是一类针对骨骼生长发育的专门锻炼，通过特定的动作和力量训练，激发骨骼中的生长激素分泌，促进骨骼生长。

科学的运动计划

1. 跳跃运动：

篮球、跳绳、蛙跳等跳跃运动对骨骼的冲击力较大，有利于骨骼密度的提高。

2. 牵拉运动：

吊单杠、瑜伽体位中的脊柱伸展等牵拉运动，能拉伸韧带和肌肉，为骨骼生长创造空间。

3. 负重运动：

深蹲、举杠铃等负重运动，能刺激骨骼中的骨细胞，增加骨密度。

4. 游泳：

游泳是一种全身性的运动，能促进血液循环，同时减轻关节负担，有利于骨骼生长。

注意事项

1. 循序渐进：运动强度要从低到高逐渐增加，避免骨骼过度受力。

2. 持之以恒：长高需要时间，坚持锻炼才能看到效果。

3. 营养均衡：蛋白质、钙和维生素D等营养素对骨骼生长至关重要。

4. 充足睡眠：生长激素在睡眠中分泌旺盛，保证充足睡眠才能促进骨骼发育。