热身运动：

原地踏步30秒

扭腰30秒

转动手臂30秒

恰恰舞步：

1. 基本步：向前迈出左脚，同时向后迈出右脚，随后向前迈出右脚，同时向后迈出左脚。

2. 并步：向左迈出一步，同时向右并拢左脚，再向右迈出一步，同时向左并拢右脚。

3. 侧踏步：向左迈出一步，同时将右脚放在左脚旁边，再向右迈出一步，同时将左脚放在右脚旁边。

组合练习：

基本步 x 8次

并步 x 8次

侧踏步 x 8次

休息30秒

基本步 x 16次

并步 x 16次

侧踏步 x 16次

休息30秒

串联动作：基本步 x 8次 -> 并步 x 8次 -> 侧踏步 x 8次

重复串联动作 3次

休息30秒

收操运动：

拉伸小腿30秒

拉伸手臂30秒

深呼吸30秒