大家好，我是你们的健康小助手！最近总听到大家抱怨颈椎前倾带来的困扰，那酸爽，简直让人想把手机扔出去！别着急，今天就来教大家几个简单有效的动作，帮你缓解颈椎前倾，重拾健康生活！

动作一：头后仰

首先，站直或坐直，保持背部挺直。

轻轻向后仰头，直到下巴触碰到胸部。

保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

重复5-10次。

动作二：头侧倾

坐在椅子上，保持背部挺直。

慢慢将头向左侧倾斜，直到耳朵靠近肩膀。

保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

重复左侧5-10次，再换右侧重复。

动作三：肩胛骨夹紧

站直或坐直，保持背部挺直。

将双肩向后收紧，夹紧肩胛骨，并保持5秒钟。

然后慢慢放松，重复5-10次。

这三个动作简单易学，随时随地都可以做，建议每天坚持练习2-3次，每次10分钟左右。当然，除了练习这些动作，还要注意日常生活中的一些习惯，比如：

保持正确的坐姿，避免长时间低头。

适当休息，每隔一小时就起身活动一下。

做一些伸展运动，放松颈部肌肉。

相信只要坚持，你就能告别“低头族”的困扰，拥有健康自信的姿态！