第七套广播体操，全称《全民健身操》，是2009年由国家体育总局发布的，目的是为了普及全民健身，提高国民身体素质。它一共包含八个动作，每个动作都有独特的名称和规范的动作要领。

一、准备运动

这个动作可不能小觑！它是为后面的运动做好准备的关键。双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，目视前方，挺胸抬头，精神饱满！

二、头部运动

这个动作主要锻炼头部和颈部的肌肉。头向左、右、前、后各转动，幅度要大，速度要均匀，眼睛要随着头部运动。

三、扩胸运动

这个动作可以活动胸部和肩部的肌肉，促进血液循环。双臂向左右平举，然后向上举过头顶，再向下还原，注意保持身体平衡，不要耸肩。

四、体侧运动

这个动作主要是锻炼腰部和腿部的肌肉。身体左转，右臂向上伸直，右手自然下垂，左脚向左迈出，身体右转，左臂向上伸直，左手自然下垂，右脚向右迈出。

五、腹背运动

这个动作可以增强腹部和背部的力量，同时还可以缓解腰背酸痛。身体向前弯腰，双手触碰脚尖，然后向上直立，双手向上举过头顶，再向下还原。

六、下肢运动

这个动作主要是锻炼腿部和脚部的肌肉。双脚并拢，膝盖微屈，然后双脚快速交替向前踢出，注意保持身体平衡，不要摇晃。

七、全身运动

这个动作可以锻炼全身的肌肉，提高身体的协调性。双脚打开与肩同宽，双手握拳，然后双拳左右交替向前击打，注意保持身体平衡，不要摇晃。

八、放松运动

最后一步，放松运动，让全身得到放松，消除运动后的疲劳。双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，深呼吸，闭目养神，放松身心。

第七套广播体操的小贴士

运动前做好热身，防止运动损伤。

运动过程中要保持正确的姿势，避免错误动作。

掌握每个动作的要领，才能达到最佳的锻炼效果。

坚持锻炼，才能拥有健康的身体。