想要减掉肚子上的“游泳圈”，你需要从以下几个方面着手：

1. 调整饮食

少吃高热量食物: 比如甜食、油炸食品、碳酸饮料等，这些食物容易转化成脂肪堆积在腹部。

多吃富含膳食纤维的食物: 比如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物可以增加饱腹感，减少热量摄入，还能促进肠道蠕动，帮助消化。

控制主食的摄入量: 不要一次吃太多，可以适当减少主食的比例，选择粗粮替代部分精米白面。

规律进餐: 不要暴饮暴食，也不要长时间不吃东西，建议每天保持3-4餐，每餐七八分饱即可。

2. 坚持运动

有氧运动: 跑步、游泳、跳绳、骑自行车等都是减肚子有效的有氧运动，可以消耗大量热量，加速脂肪燃烧。

力量训练: 针对腹部肌肉进行力量训练，可以提高腹部肌肉的密度，让你的肚子看起来更紧实。可以尝试平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作。

运动要循序渐进: 刚开始运动时，不要强度太大，可以先从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

3. 充足的睡眠

充足的睡眠可以帮助调节内分泌，促进新陈代谢，有利于减掉肚子上的脂肪。

尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，不要熬夜。

4. 调整生活习惯

控制压力: 压力过大会导致体内激素水平失衡，从而导致腹部脂肪堆积。

戒烟戒酒: 烟酒对身体健康不利，也会影响减肚子效果。

保持良好的心态: 不要急于求成，坚持下去，你一定会看到效果！

一些小贴士：

可以使用一些辅助工具，比如腹带、健身球等，帮助你进行腹部训练。

可以尝试一些腹部按摩手法，帮助促进血液循环，减少腹部脂肪。

不要迷信减肥药，很多减肥药都含有副作用，建议选择健康安全的方法减肚子。

记住，减掉肚子上的“游泳圈”需要时间和耐心，只要你坚持下去，你一定可以拥有“马甲线”！