一、足三里的准确位置

1. 位置描述：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处，约在膝盖下方四横指。

2.具体找法：

- 正面平放右腿，膝盖伸直，左腿弯曲90度，双手抱膝。

- 右小腿外侧，有一块肌肉叫腓肠肌，腓肠肌下部外侧有一条凹槽，即腓肠肌外侧沟，足三里穴就位于腓肠肌外侧沟的中点。

- 也可以用三指取穴法，以右腿为例，右手中指放在外膝眼下，食指和无名指分别放在中指的两侧，中指尖所指之处即为足三里穴。

二、按摩/艾灸足三里的好处

1. 调理脾胃：足三里穴是足阳明胃经的重要穴位，经常按摩或艾灸足三里，可以补益脾胃，治疗脾胃虚弱、消化不良、腹痛腹泻等症状。

2. 补益气血：足三里穴属于下肢穴位，对补益气血有很好的作用，经常按摩或艾灸足三里，可以改善气血运行，缓解气血不足、贫血、头晕目眩等症状。

3. 强壮筋骨：足三里穴还具有强壮筋骨的作用，经常按摩或艾灸足三里，可以增强肌肉力量，改善关节灵活性，缓解腰酸背痛、四肢酸软等症状。

4. 延年益寿：足三里穴有“长寿穴”之称，经常按摩或艾灸足三里，可以强身健体，延年益寿。

三、足三里的注意事项

1. 按摩/艾灸时间：每天按摩或艾灸足三里10-15分钟即可，不要过久，以免损伤局部皮肤。

2. 力度适中：按摩或艾灸时，力度要适中，以局部有酸胀感为宜，不要过重，以免造成不适。

3. 禁忌人群：孕妇、儿童、老人以及体质虚弱者，应慎用按摩或艾灸足三里。