1. 金操：口令词「金」。这个动作主要锻炼腰部和肾脏，有助于增强腰部肌肉的力量，减轻腰痛和腰椎间盘突出的风险。

2. 木操：口令词「木」。这个动作主要锻炼胸部和肝脏，有助于改善呼吸机能，增强肺活量，提高心肺功能。

3. 水操：口令词「水」。这个动作主要锻炼肩部和肾脏，有助于缓解肩颈疼痛，改善肾脏功能，促进体液代谢。

4. 火操：口令词「火」。这个动作主要锻炼腿部和心脏，有助于增强下肢肌肉力量，提高血液循环，减少静脉曲张的发生。

5. 土操：口令词「土」。这个动作主要锻炼腹部和脾胃，有助于改善消化功能，促进腹部脂肪的燃烧，塑造健美腹部。

总结起来，五行健康操是一种结合了中医五行理论和运动的健身方法，通过练习特定的口令词，可以有针对性地锻炼身体各系统，促进身体的平衡和健康。