道家十二段锦共包含十二个动作，每个动作都有特定的手法和呼吸要求。这十二个动作分别是：

1. 双手托天理三焦：双掌向上举起，掌心向上，指尖向上，提踵，踮脚，随着吸气，双手向上举起，呼气时，还原。有助于疏通三焦，促进气血流通。

2. 左右开弓似射雕：两臂向左右两侧平举，掌心向前，手指并拢，吸气时，左臂向上举，右臂向下压，呼气时，换另一侧。有疏肝理气、增强肺活量的作用。

3. 调理脾胃须单举：左手叉腰，右手平举，掌心向下，吸气时，右臂上举，呼气时，还原。可调理脾胃，缓解消化不良。

4. 五劳七伤往后瞧：两脚与肩同宽，双臂向后平举，掌心向前，目视后方。动作慢而柔，有助于疏通腰背，缓解疲劳。

5. 摇头摆尾去心火：两脚与肩同宽，双臂自然下垂，吸气时，头后仰，呼气时，头前俯，同时摆动双臂。可清心火，缓解烦躁。

6. 两手攀足固肾腰：两脚与肩同宽，双臂向左右两侧打开，掌心向上，吸气时，弯腰，双手下垂，呼气时，双手攀足。有强肾固腰，缓解腰背酸痛的作用。

7. 攒拳怒目增气力：双脚与肩同宽，双拳握紧，放在腰间，吸气时，双拳上举，呼气时，还原。可增强气力，促进血液循环。

8. 背后七颠百病消：两脚与肩同宽，双臂向后平举，掌心向前，吸气时，身体向后仰，呼气时，身体前俯。有疏通经络，缓解肩背酸痛的作用。

9. 双手捧气通任脉：两脚与肩同宽，双臂屈肘，掌心向上，放在胸前，吸气时，双臂上举，呼气时，还原。可打通任脉，增强免疫力。

10. 运功收功如封似闭：两脚与肩同宽，双臂向上举起，掌心向上，吸气时，双臂向左右两侧打开，呼气时，还原。有收功固气，平心静气的作用。

11. 全身放松心神宁：两脚与肩同宽，双臂自然下垂，轻轻晃动身体，放松全身，深呼吸，排除杂念。有助于放松身心，缓解压力。

12. 散步微行百病除：双脚与肩同宽，双手背在身后，慢慢散步，边走边深呼吸。可疏通经络，促进血液循环，增强身体抵抗力。