一、肱二头肌的位置

肱二头肌位于上臂内侧，由两块肌肉组成：

1. 肱二头肌长头：起源于肩胛骨上端，止于尺骨鹰嘴突。

2. 肱二头肌短头：起源于喙突，止于桡骨粗隆。

二、肱二头肌的功能

肱二头肌的主要功能是：

1. 屈肘：将前臂抬起。

2. 旋前：将前臂由掌心向下的位置旋至掌心向上的位置。

三、肱二头肌的锻炼

想要拥有饱满、有型的肱二头肌，可以通过以下训练动作进行锻炼：

1. 杠铃弯举：双手握杠铃，弯曲肘部，将杠铃抬起至肩膀高度。

2. 哑铃弯举：双手各持哑铃，弯曲肘部，将哑铃抬起至肩膀高度。

3. 集中弯举：将一只手肘撑在固定物体上，另一只手持哑铃，弯曲肘部，将哑铃抬起至肩膀高度。

四、小贴士

1. 锻炼肱二头肌时，注意动作幅度要完整。

2. 使用适当的重量，避免受伤。

3. 训练后要注意休息和补充蛋白质。