赛道介绍

郑开马拉松赛道全长42.195公里，起点设在郑州会展中心，终点位于开封龙亭湖畔。赛道沿途经过黄河大桥、开封府等标志性景点，风景秀丽。

报名时间和费用

报名时间一般在每年3-4月，具体时间需关注赛事官方网站。报名费根据组别不同而有所差异，一般在200-500元之间。

赛前准备

体能训练：提前3-4个月开始科学的体能训练，循序渐进地提升跑步距离和强度。

装备选择：选择专业的跑鞋、运动服和补给品，确保穿着舒适透气。

饮食营养：赛前一周开始补充富含碳水化合物的食物，为身体提供充足能量。

比赛日注意事项

准时到达：提前1-2小时到达起点，做好热身准备。

补给补水：沿途设立有多个补给站，及时补充能量和水分，避免脱水。

遇到困难：如出现抽筋、疼痛等情况，不要勉强，及时向沿途医疗人员寻求帮助。

赛后恢复

拉伸放松：赛后及时拉伸肌肉，缓解疲劳。

充足休息：赛后需要充分休息，避免剧烈运动。

合理饮食：补充蛋白质和水分，帮助肌肉恢复。